SON DAKİKA

Golcuk Medya – Tarafsız Habercilik

Lif oranı yüksek olan besinler

Hayatımıza olan yararlarıyla bilinen besin lifi, düzenli olarak tüketilmelidir. Zayıflamadan kabızlığa, kabızlıktan kalp sağlığına kadar birçok önemli konuda rol alır. Peki lif içeren besinler nelerdir? Detaylar yazımızın devamında…

Lif oranı yüksek olan besinler
Bu haber 23 Ekim 2016 - 21:50 'de eklendi ve 83 kez görüntülendi.

Sağlıklı yaşam için günlük olarak tüketmemiz gereken lif, suda çözünür ve suda çözünmez olarak ikiye ayrılmaktadır. Bu gruplamada bulunan lifli yiyeceklerin yararları da farklı olmaktadır. Suda çözünen liflerin şekeri sabit tutması gibi yararı bulunurken, suda çözünmeyen liflerin kabızlığı önlemek gibi daha birçok yararı bulunmaktadır. Peki lif oranı yüksek olan besinler nelerdir? Bu besinleri gruplarıyla birlikte yazımızın devamında vereceğiz. Kesinlikle oldukça faydalı olan bu besinleri tüketmeniz gerekmektedir.

“YULAF EZMESİ ÇOK İYİ BİR LİF KAYNAĞIDIR”

Kahvaltılık olarak tüketeceğiniz yulaf ezmesi, çok iyi bir lif kaynağıdır. Suda çözünür özellikte bulunan lif, son derece yararlı olacaktır. Yulaf ezmesinin yanında gevrek olarak yenilen arpa da oldukça iyi bir lif kaynağı olacaktır.

“MEYVELER LİF ORANI YÜKSEK OLAN BESİNLER GRUBUNDADIR”

Lif oranı yüksek olan besinler grubunda meyveler önemli bir paya sahiptir. Özellikle erik, şeftali, elma ve muz bu grubun en iddialı temsilcileridir. Armut, portakal, greyfurt gibi meyveler de oldukça önemli bir lif kaynağıdır.

“LİF BAKIMINDAN SEBZELER DE OLDUKÇA ÖNEMLİDİR”

Lif oranı yüksek olan sebzeler listesinde ilk olarak brokoliyi söyleyebiliriz. Bunun yanında Brüksel lahanası ve havuç son derece iyi bir lif kaynağıdır. Domates, bezelye, kabak, patates, mısır gibi yiyecekler de çok iyi birer lif kaynağıdır.

Yukarıda saydığımız tüm yiyecekler suda çözünür lif barındıran yiyeceklerdir. Şimdi sırada suda çözünmeyen lif içeren yiyecekler var.

  • Sebzeler: Şalgam, pancar, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, havuç, brokoli, fasulye, soğan, kereviz, patlıcan ve biber.
  • Meyveler: Elma, kiraz, ananas, kavun, erik, çilek ve portakal.
  • Tahıllar: Kuru havuç, yulaf kepeği, patlamış mısır, badem, arpa unu, müsli, ceviz, kepekli makarna ve fıstık.

Lifin insan vücudu için oldukça fazla yararı bulunmaktadır. Zayıflamaya yardımcı olduğu gibi kabızlığı geçirmede de etkili olmaktadır. Kalp ve damar sağlığını korumakta, kalp krizlerine karşı önleyici olmaktadır. Ayrıca kasları güçlendirmekte ve cildi güzelleştirmektedir. Bağışıklık sistemini koruyan, sindirim sistemini hızlandıran ve düzenleyen lif, günlük olarak düzenli bir şekilde alınmaktadır. Unutmayın; her şeyin fazlası zarar olduğu gibi, lifin de fazla tüketilmesi son derece zararlıdır. Bu nedenle lif tüketimine dikkat etmeniz gerekmektedir. Lif oranı yüksek olan yiyecekler listemizde bulunanları düzenli olarak, yeteri seviyede tüketebilir ve daha sağlıklı bir beslenme sağlayabilirsiniz. Bu besinler son derece etkili olacaktır.

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT
YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
POPÜLER FOTO GALERİLER
SON DAKİKA HABERLERİ
İLGİLİ HABERLER
SON DAKİKA